Makanan Buat Kaum Insomnia! Ini Dia Beberapa Makanan yang Bisa Bikin Kamu Tidur Nyenyak!
November 2, 2022
Share
Goplay.co.id-Ngomongin soal makanan Ruth Audrey jagonya, salah satu konten kreator dari anggota Itadakimas adalah seorang foodies yang suka banget ngereview jujur kuliner. Bahkan ngebahas berbagai fakta juga mitos seputar makanan! Salah satunya adalah makanan yang berkaitan dengan kaum insomnia.
Ruth Audrey live di GoPlay setiap hari loh, jam 8 – 10 malam. Kamu wajib nonton nih, soalnya selain bakalan dapat ilmu penting dan keren kamu juga bisa dapatin rewardnya. Karena Ruth Audrey bakalan bagi-bagi saldo GoPay juga giveaway lainnya yang menarik. Dalam acara “makanan buat kaum insomnia” di GoPlay.
Apa Itu Insomnia?
Insomnia adalah sejenis gangguan tidur yang sering menimpa banyak orang. Setidaknya satu dari setiap tiga orang dewasa telah dilaporkan mengalami insomnia. Sedangkan satu dari 10 orang dewasa mengalami insomnia yang cukup kronis. Ngeri ya?
Kamu tahu nggak apa sih pemicu dari Insomnia? Salah satunya adalah stres. Biasanya jika stresnya hilang, maka insomnia pun ikut ngilang.
Tapi kamu jangan khawatir karena ternyata jenis insomnia akibat stres itu bisa diatasi dengan cara yang alami. Salah satu caranya adalah mengubah pola makanmu. Apalagi makan malam hari kala menjelang waktu tidur. Jadi makanan apa aja sih yang harus di konsumsi oleh para insomnia? GoPlay dalam acara kerennya di show Ruth Audrey punya info yang menarik loh. Yuk Simak infonya.
Makanan untuk Kaum Insomnia
Ini loh makanan yang bisa bantu kamu bisa cepat tidur atau dengan kata lain melawan insomnia, wih keren ya.
1. Daging unggas dan Ikan Berlemak
Daging ayam (kalkun) itu mengandung triptofan, sejenis asam amino yang bisa bikin tubuhmu membuat serotonin, yaitu hormon suasana hati yang menenangkan.Serotonin sendiri akan bantu tubuhmu membuat melatonin, yakni hormon yang bisa mengontrol siklus tidur juga bermanfaat mengurangi depresi.
Tak hanya daging unggas, ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan halibut yang mengandung vitamin B6. Juga bisa mengatasi susah tidur. Vitamin B6 bisa mendorong tubuh meningkatkan produksi melatonin, hormon ini bermanfaat untuk membuatmu mengantuk. Jadi kamu bisa mengkonsumsinya saat makan malam untuk melawan insomnia.
2. Susu atau yogurt
Yogurt atau susu bisa mengandung kalsium ini bisa membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.Karena, di dalam tubuh, kalsium itu bisa mendorong produksi hormon yang akan menunjang tidur, seperti triptofan dan melatonin. Jika kamu tidak suka yogurt, Kamu bisa mengkonsumsi susu hangat sebelum tidur. Demi kesehatan, pilihlah susu yang rendah lemak.
3. Whole Grain
Whole grain itu istilah untuk makanan bertepung, tetapi ini versi yang sehatnya karena berasal dari produk olahan biji-bijian utuh. Biji-bijian ini bisa mendorong produksi insulin yang menghasilkan aktivitas triptofan di otak. Whole grain juga punya magnesium membantu kamu bisa tidur lelap loh. Jika kadar magnesium tubuhmu terlalu rendah, kamu akan cenderung terbangun malam hari.
Jadi kamu bisa penuhin kadar magnesium dari whole grain loh. Makanan kaya apa sih whole grain itu? Ini loh contohnya: Oatmeal atau whole oat, terus beras merah, beras hitam, beras coklat. Jelai atau barley utuh, Soba atau buckwheat, Gandum hitam utuh, Quinoa, dan terakhir Sorgum
4. Buah Kiwi
Hasil dari penelitian, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur dalam 4 minggu akan meningkatkan total waktu tidur dan efisiensi tidur, loh. Juga membuat waktu lebih sedikit untuk tertidur. Karena kiwi itu sangat bermanfaat untuk bikin mudah ngantuk, karena buah kiwi itu mengandung banyak senyawa penambah tidur, di antaranya ada: kalium, magnesium, folat, kalsium, melatonin, antosianin, flavonoid, dan karotenoid
5. Teh Chamomile
Kamu tahu Teh chamomile itu sangat populer loh, karena khasiatnya yang bisa menenangkan. Bahkan Ramuan chamomile sendiri adalah obat tradisional untuk insomnia, wah keren ya?
Kamu bisa menambah wawasan dan informasi penting lainnya mengenai makanan untuk para kaum insomnia yang bisa bikin tidur lebih nyenyak dengan nonton recorded show dari Ruth Audrey di GoPlay segera cek di sini:
Nonton Sekarang
